“被人言语羞辱，为何还很难走出来？”|远离语言暴力的6步法
文章编号：F20230421
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 778 篇文章
“为什么我到现在才意识到自己被人言语羞辱了，并且很难走出来？”
这个问题看似简单但却又很难回答。
语言暴力的基础是两个人之间权力的不对等。
在父母和孩子的关系中，这种不平等建立于孩子对父母的依赖，父母不仅控制孩子的小世界，同时还掌握着如何解读他的权利。
在两个成年人之间，无论是否处于恋爱关系，一个人的权利可能来自于较高的经济地位，持有大量的物资，或者因为对方对自己的需要。
语言暴力是控制对方的方式。
实施语言暴力者摧毁了对方的自我防护和自信，另一方面来说，也让实施语言暴力的人加强了对对方的控制。
为什么即使存在语言暴力，离开这一段关系还是很难？
答案是：
我们以为自己是冒险者，但实际上人们非常保守，更喜欢已知而不是未知，即使已知的东西让他们更不开心。人们厌恶损失。
不再墨守成规很难，但是可以做到，尤其是当你有意识地注意以下6个步骤。
人们为什么会待在这些有害的关系中是有固定模式的，而这些步骤恰恰室来自于调查研究以及个人经历。
我将用她作为人称，但是男性也可以成为语言暴力的目标和受害者。
停止对羞辱的正常化和合理化
如果小孩子认为语言暴力很正常，是因为他们觉得发生在自己家里的语言暴力在别的地方也存在。
他们发现并不是所有的家庭都存在语言暴力的时候，他们看到了认可。
但是如果父母使用语言暴力，孩子对于父母爱和支持的需求大于认可。她会试着安慰自己，父母那么做并不是故意的，或者父母是对的，自己不值得被爱。
父母对孩子的语言暴力会伴随他们长大，在面对语言暴力时，成年的孩子更加脆弱。
在成人的关系中，受到语言暴力的人为实施语言暴力的人辩解，或者责怪自己，因为他还没有做好离开的准备，甚至他还希望语言暴力的实施者会停止这种行为，并且变得友善体贴。
很不幸的是，语言暴力循环助长了这种趋势。
识别语言暴力的循环
施加语言暴力的人明白，如果语言暴力无时无刻发生着，受害者就没有空间去否认或者失望。换言之，如果攻击一直持续，你一定会走开。
语言暴力的规律和身体虐待的三段式是一样的：
第一阶段，语言暴力者从言语批判和攻击开始，先制造紧张的气氛。
第二阶段，施加暴力的人，通常会有少量争吵，或者跳过语言攻击，直接实施暴力行为。
第三阶段，是在我们探寻中最重要的蜜月阶段。
在这个阶段，语言暴力者开始嘘寒问暖甚至会为自己的行为抱歉，然后承诺改变。
无需多说，这种伪装提醒受害者为什么会在最初的时候爱上对方，并且会放大她的自我否认和对双方关系的希望。她会告诉自己事情总会有转机的。
如果你能辨认出这个循环的征兆，你就可以在被这种想法困住的时候及时制止自己的行为，接下来我会讨论这个部分。
直视下意识或者错误的思考
几十年前，行为心理学家B.F.斯金纳在老鼠身上发现的心理现象“间歇性强化”，也适用于人类。
他把饥饿的老鼠放到带有三根杠杆的笼子里，当老鼠按动杠杆，有一根不会传递食物，有一根偶尔传递食物，还有一根总会得到食物。
老鼠执着于有时候得到食物的杠杆。
人类也是这样。
如果我们从伴侣身上得不到任何东西，我们就会离开。如果我们得到了需要的东西，我们就会留下。
但是如果我们有时候得到我们想要的，我们也倾向于留下，因为这件事情可能会再次发生。
间歇强化使蜜月时候的感觉特别令人难忘。
他有一个很炫的名字，沉没成本谬论，再一次地印证了人们更倾向于留下而非离开。
当我们认为改变或者替换东西的时候，我们只会考虑离开的成本，但是不会考虑改变给我们带来的好处。
我们会认为“如果我离开了这段关系，我损失了所有的时间、感情，还有投入的精力”。
当然，这些投资早已经消失了，这就是为什么被称作谬论。
专注于你如何被语言暴力影响
不要关注实施语言暴力人对你的行为，要关注你如何去应对他们。
仔细审视在你身上发生的事情，你的感觉，以及你独立思考的能力。
一旦你开始认真的思考长久以来语言暴力对你的伤害，语言暴力就很难被正常化、合理化，蜜月的感觉就会被一扫而光。
允许自己体会自己的情感
否定和失望要求你压抑自己愤怒和痛苦的情感。
当你遭遇语言暴力时，允许自己感到愤怒是解决问题的关键。
你会对这种混合情感的力量感到吃惊。甚至在语言暴力的关系中，你会感到巨大的失落感参杂着继续留下、纵容语言暴力的羞愧感。
这一步最好在心理咨询师的帮助下完成。
想像一个不同的将来
不要再让自我怀疑的声音告诉你，换一个人会是同样的结果，或者变得更糟。
记住，除了你自己，你不能改变任何人。
你可以改变并且拥有不同的人生。
你可以随时寻求帮助。
End
作者 | Peg Streep，著有或者参与编著了15本书，其中包含《不被爱的女儿：愤怒、承认与康复》新书《语言暴力：识别，处理，应对和疗愈》。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 刘婧（203）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 安宁
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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